[...] spadająca waga. Dzisiaj trening nóg który był bardzo wyczerpujący i na dodatek trening brzucha.Ogólnie wszystko pozytywnie chociaż chyba pogoda troszeczkę przeszkadza (dobrze że klima na siłce). Moje diety i treningi w dziale żywienie i trening.Na jutro przewidziano aeroby biegowe czas 20'. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-08-06 15:52:50
[...] , orzechy 25g Kolacja: 2 jaja na twardo w majonezie 40g Starałem się iść w tłuszcze jak najbardziej ale trudno tak zrobić żeby one dominowały.Węgle minimalnie.Dzisiaj cały czas mam słone usta i bardzo mnie suszy. Oczywiście jeszcze dzisiaj przebiegłem 7km w 40 minut Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-09-30 21:53:54 Zmieniony przez - kerad37 [...]
[...] czekamy cierpliwie). Mój trening w dniu dzisiejszym: nogi+brzuch Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 5 serii-stopniowanie obciążeń gdzie na końcu 100kg razy 6 (niestety to całyy czas suwnica bo nie ma rampy do robienia nóg) 2.Prostowanie ud na maszynie 3serie 3.Wykroki ze sztangielkami 2 x 15kg -3 serie po 12 4.Uginanie tylnej części ud na maszynie 3 [...]
Jeszcze ,miesiąc temu myślałem, że mam jakiegoś guza i czas na mnie. Dziwnie zachowywał się mój organizm. Po rezonansie wszystko ok. Dałem jeszcze odetchnąć organizmowi ale no cóż krata na lato ma być:). Do połowy czerwca na 100% będzie a jak ktoś nie wierzy to możemy zrobić wyzwanie. No to ja nie wierzę! Robimy wyzwanie! Wstawiaj aktualne [...]
Sobota prowadzi Meszaros -80 kg solo-czas 3 minuty -100 kg solo-3 min Niedziela prowadzi Kamil Jarota -100 kg drużynowo(2 osoby)-3 minuty -140 solo-czas 60 sekund /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a981d41d165f4ff1988331a471f93f3b.jpg Zmieniony przez - Bull w dniu 2014-05-21 13:21:37
[...] będzie inaczej. Nie będę dawał sobie dużego wysiłku, umiarkowany, tak by coś poczuć, ale nie czuć dużego zmęczenia, będzie to próba wrócenia do tego co chciałem już jakiś czas temu, ale nie do końca znane czynniki mi to uniemożliwiały. Tak jak na początku zaczynałem tylko od pompek, tak teraz by na nowo to poczuć, będę trenował pompki. Nie [...]
[...] i samemu zrobic rozjazd, wychodzi juz dobry trening. Podpytalem nieco na FB Gullio Molinnariego, ktorego poznalem w Poznaniu, jest niemozebnie sympatyczny i zawsze ma czas dla znajomych / fanow. Roznica jest taka, ze zima jezdzi na szosie, u siebie we Wloszech lub w Hiszpanii - w kazdym razie napisal mi kilka zdan o tym, jak oni ucza robic [...]
[...] i samemu zrobic rozjazd, wychodzi juz dobry trening. Podpytalem nieco na FB Gullio Molinnariego, ktorego poznalem w Poznaniu, jest niemozebnie sympatyczny i zawsze ma czas dla znajomych / fanow. Roznica jest taka, ze zima jezdzi na szosie, u siebie we Wloszech lub w Hiszpanii - w kazdym razie napisal mi kilka zdan o tym, jak oni ucza robic [...]
[...] mógłbym się przygotować, ale na żaden wynik liczyć nie mogę. Do tego druga sprawa: pływanie. Na początku roku zakładałem, że w lutym i marcu (zwłaszcza w lutym) będę miał czas, więc podszlifuje się w tej kwestii. A ja zamiast w wodzie, grzeję się w łóżku... Także 1500 m w tej chwili brzmi abstrakcyjnie. Także prawdę mówiąc mam dylemat, bo [...]
Po mojemu można jeździć bez tej podkładki, ale tak na 100% to mam podobnie jak Ty jeśli mowa o anatomii roweru :-) Waty kręciłeś cały czas, teraz masz ich pomiar, taka różnica, rowerem będziesz jeździł nadal :-) Jaką planujesz mieć średnią prędkość na najbliższej 1/4? Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2017-04-20 08:08:20
[...] 72,70 km ze średnią 29,2 km/h (2,5h jazdy). Kiedyś pisałem, że pomiar mocy jest bardzo przydatny w jeździe pod wiatr. Owszem jest, ale jeszcze bardziej przydaje się w czasie jazdy z wiatrem. Widzę po sobie, że o wiele trudniej trzymać mi zakładaną moc kiedy wieje w plecy. Inna spawa, że biegów mam 2x10, więc też bez szału. Jak pisałem [...]
MadStyle od pewnego czasu borykam sie z bolem prostownika,nie przygotowalbym sie na 100%,a jak mam leciec na zawody jako sztuka to dziekuje,to nie w moim stylu.Te zawody odpuszczam ale na sezon chce zrobic zyciowa forme jesli nic nie stanie przeszkodzie.Pozdro Po tej wypowiedzi jasne było dlaczego Mateusz rezygnuje z zawodów Arnolda. Wiec miesiąc [...]
[...] na boki hantelkami 4x12 francuz lezac 4x10 uginanie hantlem zza glowy 4x12 linki 4x15 szrugsy na sztandze 4x15 szrugsy na hantlach 4x20 Brzuch 2x50 Weekend mam wolny,wiec czas na odpoczynek.Wczoraj dostalem pake Activlabu:-)min BCAA Xtra-10g przed i 10g po treningu Glutamine Xtra-5g przed i 5g po treningu Carbo 2miarki po treningu HOT-2 miarki [...]
zostało z 15dni wycinki i myślę że starczy. chcę na koniec doyebać i tu pojawia się pytanie. %-) tak jak wyżej napisałeś byłem na 140ww cały czas. dokładniej ok. 175b/80t/140ww ~2000kcal. Wymyśliłem, żeby na końcówkę obciąć ww do ok. 100 i tłuszcze podnieść też do ok. 100, czyli 175/100/100 ~2000kcal. a może lepiej podnieść węgle na ten krótki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wlewać w siebie tyle kalorii, lepiej przeznaczyć je na jakieś wartościowe źródło węgli, a wypić sobie jakąś Coca-Colę ZERO.) -chleb zwykły (Wiadomo, że w dzisiejszych czasach to nie jest najzdrowsza rzecz i lepiej wybrać pieczywo razowe, pełnoziarniste itp., jednak jeśli kilka razy w tygodniu wpadnie zwykły chlebek, to też się nic nie [...]
[...] Mirosław 44 18 Rygielski Krzysztof 41,5 19 Skrentny Mateusz 41,5 20 Ostrowski Jacek 35 21 Dudkiewicz Arkadiusz 33 22 Brzoza Przemysław 22 No więc zdjęć mam mało, nie było czasu zbytnio zaraz coś wrzucę. Co do organizacji to wszystko przebiegało sprawnie, nie było przestojów. Dużo osób miało zastrzeżenia do sędziowania K. Dziełyńskiego ale [...]
[...] o3 - 4 kapsy do ostatniego posiłku - Vita-min po 1 kapsułce po posiłku potreningowym Dieta Dzisiaj na kolacje wrzuciłem sobie camemberta i mam pytanie czy to dobry wybór i czy nada się raz na jakiś czas jako urozmaicenie na kolacje? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8f30284b47a74082951a9617d1620d2c.png Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-01-19 21:41:03
[...] Zmiany w mięśniach następują powoli. Organizm musi nastawić się na magazynowanie większej ilości substancji odżywczych, potrzebnych do większej pracy mięśni. Daj mu czas! Osobiście nie bardzo widzę sens we wchodzenniu na duże ciężary rzędu 70-80% CM bez rozgrzewki. Chyba, że chcesz złapać kontuzję... Jeśli preferujesz ilość powtórzeń [...]
[...] ramion z hantlami mlotkowo 3s 16-10 - Uginanie ramion modlitewnik (łamana czy hantle?/) 2s 12-10 Brzuch: -4x12-8 unoszenia nog w podporze (może być problem z tym cwiczeniem cos innego?) -4x12-8 allachow -skłony boczne 4s 16-10 (to jest to samo co opady na boki??) Długi czas nie trenowałem nóg. Obwód leci, był czas gdy było ponad 100 w pasie